Sudah Tahukah Makanan Apa yang Baik untuk Kulit Anda?

Memilih makanan yang tepat untuk kulit yang sehat tidak jauh berbeda dengan makanan yang baik untuk seluruh tubuh Anda.

Memilih makanan yang tepat untuk kulit yang sehat tidak jauh berbeda dengan makanan yang baik untuk seluruh tubuh Anda. Apa pun yang menghasilkan antioksidan yang tinggi, vitamin A dan vitamin C yang dapat membuat kulit cantik bercahaya itu berarti baik untuk kulit Anda. Mari membahasnya lebih lanjut bersama Display Maneqin.

Untuk membersihkan kulit yang rentan berjerawat, minum banyak air dan menghindari bahan inflamasi (seperti gula) membantu mencegah masalah dari dalam. Jika Anda memiliki kepekaan terhadap makanan, kulit Anda mungkin menjadi salah satu tempat pertama Anda melihat reaksi yang merugikan. Berikut adalah beberapa perubahan pola makan untuk memastikan Anda selalu menampilkan wajah terbaik Anda.

Kandungan Vitamin dan Nutrisi Makanan

Masalah kulit dapat timbul dari kombinasi faktor internal dan eksternal. Merokok dan kerusakan akibat sinar matahari menghasilkan radikal bebas yang menyebabkan garis dan kerutan. Tingkat stres yang meningkat, kurang tidur, atau gizi buruk dapat bermanifestasi sebagai jerawat, rosacea, atau kulit yang kusam.

Makanan bergizi baik menyediakan bahan-bahan untuk perbaikan dan perlindungan kulit. Meskipun nutrisi tidak dapat memperbaiki kerusakan parah akibat sengatan matahari yang parah, nutrisi dapat membantu kulit Anda mengatasi stres lingkungan sehari-hari dan meredakan inflamasi.

Penelitian menunjukkan manfaat yang menjanjikan dari zat-zat berikut bagi kulit:

  • Astaxanthin. Sebuah karotenoid dan antioksidan yang ditemukan dalam berbagai jenis makanan laut.
  • Beta-karoten. Suatu bentuk pro-vitamin A yang memberi buah dan sayuran pigmen oranye mereka.
  • Curcumin. Senyawa antioksidan yang ditemukan dalam rempah kunyit.
  • Likopen. Karoten dan fitokimia berwarna merah terang (senyawa tanaman yang bermanfaat).
  • Asam lemak omega-3. Nutrisi anti-inflamasi yang penting.
  • Polifenol. Senyawa tanaman antioksidan.
  • Prebiotik dan probiotik. Bakteri menguntungkan di usus dan nutrisi yang memberi makan bakteri ini.
  • Vitamin C. Vitamin penting yang larut dalam air, yang mendukung produksi kolagen dan bekerja sebagai antioksidan.
  • Vitamin D. Vitamin yang larut dalam lemak yang bertindak sebagai hormon dalam tubuh dan meningkatkan pertahanan alami sel terhadap kerusakan ultraviolet (UV).
  • Vitamin E. Vitamin antioksidan yang larut dalam lemak.

Tidak mengherankan jika senyawa ini terkandung di beberapa makanan paling bergizi di planet ini. Anda dapat meningkatkan asupan nutrisi ini dengan membuat keputusan yang berfokus pada kesehatan tentang apa yang Anda makan.

Setelah Anda mengetahui di mana mendapatkan nutrisi yang bermanfaat ini, bereksperimen dengan resep yang berbeda dapat membuat Anda menyukai makanan yang baik untuk kulit dan tubuh Anda secara keseluruhan.

Contoh Makanan Lezat yang Baik untuk Kulit

Banyak makanan lezat yang baik untuk kulit. Berikut beberapa contohnya.

Ikan Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 dan protein. Dua nutrisi penting untuk kulit yang kuat dan sehat. Jika Anda tidak makan ikan, Anda bisa mendapatkan dosis omega-3 yang sehat dari biji chia, biji rami, atau kenari.

Seperti banyak makanan laut lainnya (termasuk udang, krill, udang karang, dan trout), salmon juga mengandung astaxanthin. Manfaat Astaxanthin untuk kulit termasuk kemampuannya untuk menurunkan stres oksidatif dan mengurangi peradangan.

Labu

Labu terkenal berkat pigmen oranye khasnya pada beta-karoten. Beta-karoten adalah antioksidan kuat yang terkandung di kulit Anda. Faktanya, terlalu banyak beta-karoten sebenarnya dapat membuat kulit Anda berwarna kuning-oranye, tetapi kondisi ini tidak berbahaya.

Mendapatkan cukup beta-karoten melalui makanan berwarna oranye seperti labu, wortel, pepaya, blewah, dan ubi akan memberi Anda cahaya alami dan sangat baik untuk melindungi kulit Anda.

Tomat

Likopen dalam tomat menjadikannya pilihan yang mudah untuk kulit bercahaya. Likopen adalah antioksidan yang melindungi kulit Anda dari sinar matahari. Membuat kulit Anda tampak muda dan cerah.

Dapatkan likopen dari makanan daripada suplemen, untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan nutrisi tambahan. Sumber makanan mengandung likopen tinggi di antaranya adalah selai tomat serta saus tomat.

Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E. Mengonsumsi alpukat tidak hanya bermanfaat bagi kulit Anda, tetapi aplikasi minyak alpukat secara topikal telah terbukti melindungi terhadap kerusakan UV karena kandungan lutein yang tersedia secara hayati dalam alpukat.

Teh hijau

Teh hijau secara alami kaya akan polifenol, yang paling melimpah adalah katekin yang disebut EGCG (epigallocatechin gallate). Studi menunjukkan bahwa teh hijau menghalangi pertumbuhan dan mengurangi peradangan bakteri penyebab jerawat.

Efek antimikroba dan antiinflamasi terjadi baik secara sistemik maupun topikal. Artinya meminum teh hijau atau mengoleskannya dalam losion 2% dapat memberikan dampak positif.

Teh hijau juga dapat membantu melindungi kulit Anda dari efek photoaging (efek negatif kumulatif matahari pada kulit) dengan menginduksi proses yang disebut autophagy. Proses biologis ini mendorong tubuh untuk membersihkan sel-sel yang rusak. Dengan meningkatkan kolagen dan elastin di kulit, teh hijau membantu meningkatkan efek anti keriput.

Jeruk

Jeruk adalah makanan klasik untuk mendapatkan vitamin C. Vitamin C adalah vitamin esensial yang sangat penting untuk beberapa fungsi kulit, termasuk penyembuhan luka. Vitamin C diperlukan untuk produksi kolagen dan bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi dari tanda-tanda penuaan. Untuk menjaga elastisitas kulit Anda, vitamin C sangat penting. Jika Anda tidak menyukai buah jeruk, kiwi dan stroberi adalah sumber alternatif vitamin C yang sangat baik.

Telur

Telur adalah salah satu dari sedikit sumber alami vitamin D. Kuning telur juga kaya akan karotenoid lutein dan zeaxanthin, yang baik untuk kulit dan mata.

Kefir dan Kimchi

Hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan kulit telah dibuktikan dalam penelitian terhadap beberapa kondisi dermatologis, termasuk jerawat, psoriasis, rosacea, dan dermatitis atopik. Sementara pemahaman tentang mikrobiologi manusia masih terus berkembang, perkembangan “bakteri sehat” di usus diketahui memberi manfaat kekebalan dan anti peradangan.

Selain yogurt, makanan fungsional seperti kefir (minuman susu fermentasi yang terbuat dari biji kefir) dan kimchi (hidangan sayuran Korea yang diasinkan dan difermentasi) menawarkan konsentrasi prebiotik dan probiotik yang substansial.

Meskipun beberapa nutrisi terbukti membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, namun tidak dapat menggantikan pentingnya penggunaan tabir surya dan menghindari sengatan matahari.

Makanan Apa yang Harus Dihindari

Ada makanan yang mungkin harus Anda nikmati lebih jarang agar bermanfaat bagi kulit Anda.

Makanan Olahan yang Diproses

Ada beberapa alasan mengapa makanan olahan berat bisa menjadi buruk pada kulit. Produsen makanan sering menambahkan natrium dan gula untuk memperpanjang umur simpan produk makanan.

Sementara bahan tambahan tersebut mencegah makanan menjadi busuk, mereka juga meningkatkan dehidrasi dan peradangan. Selain itu, makanan olahan cenderung kekurangan mikronutrien vital untuk kesehatan kulit, baik seperti vitamin C, yang cepat terurai saat terpapar oksigen.

Makanan Glikemik Tinggi

Menghindari makanan glikemik tinggi mungkin bermanfaat untuk jerawat. American Academy of Dermatology mengutip bukti dari beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa pola makan rendah glikemik dapat secara signifikan mengurangi jerawat dalam hitungan minggu.

Makanan rendah glikemik, tinggi serat dan rendah karbohidrat sederhana. Makanan yang harus dihindari atau dibatasi antara lain roti putih, keripik kentang, donat, nasi putih, dan minuman manis. Sebaliknya, pilihlah karbohidrat berserat tinggi seperti sayuran, buah utuh, oatmeal, dan kacang-kacangan.

Produk Susu

Banyak orang menduga bahwa susu berkontribusi terhadap jerawat. Studi menunjukkan bahwa beberapa populasi sensitif terhadap produk susu dan mengalami tingkat jerawat yang lebih tinggi saat mengonsumsi lebih banyak susu. Namun, yogurt dan keju tidak dikaitkan dengan munculnya jerawat.

Pemicu Alergi Makanan

Jika kulit Anda kering, gatal, merah, atau timbul ruam, Anda mungkin mengalami tanda-tanda alergi atau intoleransi makanan. Anda mungkin juga mengalami mengi, masalah pencernaan, atau hidung tersumbat.

Bicaralah dengan dokter kulit atau penyedia layanan kesehatan lainnya jika Anda menduga bahwa makanan mungkin menyebabkan masalah kulit Anda. Mereka dapat menyarankan tes kulit dan darah atau merujuk Anda ke ahli alergi untuk diagnosis dan pengobatan.

Konsumsi Makanan yang Baik dan Bermanfaat

Hampir setiap orang mengalami masalah kulit dari waktu ke waktu. Apakah masalahnya adalah jerawat, tanda-tanda penuaan, kulit kering, kulit berminyak, atau perubahan warna, nutrisi tidak dapat mengatasi setiap masalah yang mungkin terjadi.

Namun, pilihan makanan yang Anda buat seringkali mencerminkan bagaimana merawat dan merasakan tubuh. Apa yang Anda makan atau hindari untuk kesehatan kulit harus sejurus dengan manfaat sistem tubuh lainnya juga. Untungnya, apa yang baik untuk yang satu seringkali baik untuk yang lainnya. Jangan lupa pakailah produk display dari Display Maneqin untuk mendisplay Toko Anda! Berbagai kebutuhan fashion display kekinian dan modern, menjadi senjata utama toko atau koleksi fashion Anda. Bisa Anda tengok lewat marketplace berikut: Shopee dan Tokopedia. Atau belanja dengan harga termurah langsung dari Toko Online Display Maneqin.

Display Maneqin Logo

Display Maneqin

Supplier Penjual Manekin Murah Surabaya
Fashion Display, Display Store

Display Maneqin adalah online shop yang bertempat di Kota Surabaya, Indonesia. Kami menyediakan berbagai macam pilihan produk display dengan harga dan kualitas terbaik, mulai dari manekin anak hingga dewasa, Hanger, Gawang, Rak Toko/Minimarket, dan kebutuhan lainnya.

Display Maneqin Surabaya

Jawa Timur

lokasi

Jl. Manyar Kertoarjo III No.56, Manyar Sabrangan, Kec. Mulyorejo
Kota Surabaya, 60116
Senin-Sabtu, Jam 08.00-16.00 WIB
Telp : 0896-0524-5096
Minggu Libur
Copyright © 2022 @display.maneqin