6 Penyebab Kelelahan Pasca Latihan yang Tak Terduga

Merasa terengah-engah selama beberapa menit setelah berolahraga adalah satu hal, tetapi hal yang sama sekali berbeda jika kelelahan itu bertahan lama setelah Anda meninggalkan tempat latihan. Jika Anda masih lelah berjam-jam kemudian dan merasa diri Anda akan berhenti berolahraga selamanya, mungkin ada beberapa hal yang perlu Anda sesuaikan. Display Maneqin mengajak Anda menyibak penyebab kelelahan pasca latihan ini.

Gejala Kelelahan Pasca Latihan

Meskipun bisa jadi berat, olahraga seharusnya tidak pernah terasa membosankan, kata Dr. Emeka Aludogbu, seorang dokter olahraga dan pendiri serta CEO Enovate SportsMed. “Anda akan merasakan ledakan energi setelah berolahraga,” unkapnya. Begitulah cara Anda mengetahui bahwa Anda mencapai sweet spot di mana Anda mendorong diri Anda cukup keras tetapi tidak terlalu keras sehingga Anda benar-benar kelelahan.

Tentu saja, beberapa latihan akan lebih sulit dan lebih menguras tenaga daripada yang lain. Anda mungkin merasa perlu melakukan pemulihan ekstra setelah sesi latihan beban berat jangka panjang, atau kelas spin selama satu jam. Namun meski begitu, ada beberapa tanda yang harus diwaspadai yang menunjukkan bahwa kelelahan Anda tidak normal. Kabut mental, merasa seperti Anda perlu tidur siang, dan pusing adalah tanda bahaya, kata Aludogbu. Anda mungkin juga ingin menyelidiki apakah Anda merasa tidak terkoordinasi, mengalami nyeri sendi, atau jika Anda masih merasa lesu selama latihan berikutnya, tambah Sandra Gail Frayna, ahli terapi fisik dan pendiri Terapi Fisik & Olahraga Hudson Premier.

Gejala di atas adalah tanda-tanda Anda perlu mengurangi, istirahat, atau bahkan menyesuaikan cara Anda makan, minum, atau tidur. Sehingga Anda benar-benar dapat menikmati latihan Anda dan juga mendapatkan hasil maksimal darinya. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab mengapa Anda merasa kelelahan pasca latihan.

1. Lupa Makan Camilan Pasca Latihan

Jika Anda merasa kelelahan setelah berolahraga, itu mungkin karena Anda tidak mengimbangi dengan camilan setelah latihan. Aludogbu merekomendasikan makan 45 menit hingga satu jam setelah berolahraga untuk memulihkan tubuh Anda dan memberikan apa yang dibutuhkannya untuk pulih. “Dibutuhkan banyak energi untuk membangun kembali serat otot yang telah dipecah dan/atau robek dalam proses [olahraga],” katanya, jadi usahakan untuk memasukkan semua nutris pengimbang terbaik, seperti karbohidrat dan protein, untuk menghindari kelelahan yang berlebihan.

2. Kelelahan Pasca Latihan Sebab Lupa Camilan

Jika Anda berlarut-larut berjam-jam setelah berkeringat, pertimbangkan juga apa yang Anda makan sebelumnya. “Melewatkan makan atau kurang makan dapat menghambat kinerja olahraga,” kata Patricia Kolesa, ahli gizi terdaftar, jadi jangan lupa untuk mengonsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat dan/atau protein sebelum berolahraga.

Protein akan membantu otot Anda terbentuk kembali setelah berolahraga, katanya, dan karbohidrat akan memberi Anda tenaga selama itu. “Saat kita mengonsumsi karbohidrat sebagai bagian dari makanan kita, karbohidrat itu disimpan dalam bentuk glikogen,” kata Kolesa. “Tubuh menggunakan glikogen itu sebagai sumber bahan bakar selama berolahraga.” (Itulah mengapa pelari sangat suka makan pasta sebelum balapan.)

3. Anda Kelelahan Karena Dehidrasi

Penyebab umum lainnya di balik kelelahan pasca latihan adalah dehidrasi. Air berperan dalam membantu Anda mempertahankan suhu tubuh yang tepat. Melumasi persendian Anda, dan secara alami menyegarkan Anda, kata Andrew Lenau, pelatih pribadi dan ahli gizi olahraga bersertifikat ISSA. Jadi jika Anda tidak mendapatkan cukup air, tubuh tidak memiliki semua yang dibutuhkan untuk pulih secara optimal. Tanda Anda mengalami dehidrasi adalah jika urin Anda berwarna gelap. Bawalah botol air ke gym, dan Anda mungkin harus mengecek beberapa gap untuk jadwal minum.

4. Kurang Tidur Penyebab Kelelahan Pasca Latihan

Jika Anda berolahraga dengan keras, masuk akal jika Anda akan kelelahan setelahnya. Terlebih lagi, kurang tidur juga dapat berperan dalam pemulihan Anda setelah menurunkan barbel. “Memulai latihan dengan kelelahan bukanlah cara yang efektif untuk berlatih karena dapat meningkatkan risiko cedera dan kinerja yang buruk,” kata Frayna. “Selain itu, kurang tidur juga akan menyebabkan kelelahan pasca-latihan yang lebih cepat dan lebih besar.”

Yang terbaik adalah tidur nyenyak setidaknya tujuh jam setiap malam, kata Anthony Maritato, terapis fisik berlisensi dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, untuk bangun dengan segar dan pulih sepenuhnya. “Tubuh kita memperbaiki kerusakan otot dan fungsi kekebalan saat kita tidur,” katanya. “Jika kita tidak tidur nyenyak, kita tidak memperbaiki tubuh kita. Akibatnya, latihan normal menghasilkan akumulasi trauma jaringan dan kelelahan yang berlebihan.”

5. Anda Melewatkan Hari Istirahat

Meskipun tergoda untuk berolahraga setiap hari untuk mencapai tujuan Anda, istirahat dan pemulihan alias mengambil cuti untuk bersantai adalah kunci. Tentunya untuk tubuh Anda merasa bugar dan membuat kemajuan tanpa merasa lelah. “Pemulihan yang tidak memadai di antara latihan dapat terjadi jika Anda terlalu sering berolahraga,” kata Maritato. “Ini mungkin berarti berolahraga terlalu banyak hari dalam seminggu atau beberapa latihan dalam sehari.”

Anda akan tahu bahwa Anda sangat membutuhkan hari istirahat jika Anda melihat penurunan kinerja, peningkatan nyeri otot, atau jika Anda mulai mengalami cedera akibat penggunaan berlebihan seperti nyeri lutut, shin splints, tendonitis, atau bursitis, kata Maritato. Dengarkan tubuh Anda untuk mengetahui kapan harus santai, tetapi secara umum, yang terbaik adalah mengambil dua hari istirahat per minggu.

6. Anda Berolahraga Terlalu Keras

Meskipun Anda mungkin berpikir tidak mungkin berolahraga terlalu keras. Terutama jika pelatih terus meneriaki Anda untuk mendorongnya. Anda sebenarnya bisa melakukannya secara berlebihan selama berolahraga, yang akan menyebabkan kelelahan berlebihan setelahnya. Untuk memastikan Anda tidak melewati batas, awasi tingkat intensitas Anda, terutama jika Anda baru berolahraga. Dianjurkan juga untuk bersikap santai saat memulai rutinitas yang berbeda sampai Anda tahu kemampuan tubuh Anda, kata Frayna.

Ini akan membantu untuk membidik “zona Goldilocks” yang tepat di mana Anda berolahraga cukup keras untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot Anda, tetapi tidak terlalu keras sehingga Anda membakar simpanan energi Anda dan jatuh sesudahnya, kata Maritato. Anda akan tahu bahwa Anda berada di zona yang tepat jika Anda meninggalkan latihan dengan perasaan bersemangat, tuntas, dan siap untuk melanjutkan ke bagian selanjutnya dari hari Anda. Jangan lupa pakailah produk display dari Display Maneqin untuk mendisplay Toko Anda! Berbagai kebutuhan fashion display kekinian dan modern, menjadi senjata utama toko atau koleksi fashion Anda. Bisa Anda tengok lewat marketplace berikut: Shopee dan Tokopedia. Atau belanja dengan harga termurah langsung dari Toko Online Display Maneqin.